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晨起养生“黄金1分钟”,通便防感冒、护心护血管!要学会养生了

更新时间:2019-03-13 10:06:05    来源:家庭医生    手机版

晨起养生“黄金1分钟”,通便防感冒、护心护血管!要学会养生了

家庭医生 2019-03-13 10:06

早晨起床,是养生的“黄金时刻”;但也有人说,它是一天中最危险的时刻。

人刚睡醒时,仍保持着一种“睡眠惯性”,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,甚至发生中风、猝死等意外。所以,清晨是许多心脑血管疾病的高发期。

那么早晨醒来后,怎么做才能避免危险呢?

很简单,不要急匆匆下床,先花几分钟做做下面这套小动作。不仅能给身体一个“缓冲”的时间,还能起到很好的养生作用。

揉耳轮1分钟:养肾

中医典籍《养生方》记载:“以手摩耳轮,不拘遍数,所谓修其城郭以补肾气,以防聋聩也。”

耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连。人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位,其中有的穴位就与肾相关。

适当按揉耳轮,可起到补肾助眠、聪耳明目、强身健体、健脑补虚等作用。在揉的过程中,还能顺便刺激到多处穴位,对五脏六腑都有好处。

方法:

揉搓耳轮

用拇指和食指指腹捏住耳轮,沿耳轮上下来回揉搓。

单指按压

用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

揉腹1分钟:通便

“腹软如绵,百病不缠。”腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

按揉腹部的中脘穴、神阙穴、天枢穴,可以调节胃肠道功能,促进肠道蠕动,起到通便的作用。

而且,晨起后肠道蠕动增多,正是排便的“天时”。抓住这个时机揉揉腹,能让排便更加顺畅。

方法:

仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。

按揉时,要呼吸自然,动作和缓。按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。

梳头1分钟:护脑

中医认为,头是“诸阳之会”。人体的重要经脉、四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。

晨起用手作梳子或直接用木梳梳头,能够提神健脑、疏通经络、促进头部血液循环,还能起到固发防脱的作用。

梳头时,可以配合头部穴位的按摩,这样做有助于提高脑力,延缓大脑衰老。

方法:

用五指分别点按头部中间的督脉;

点按督脉两边的膀胱经;

继续点按头部的胆经。

搓掌揉鼻1分钟:防感冒

最近正值冬春换季,一不留神就容易感冒。教大家一个预防的小法子——搓手掌。

搓掌,得对准“大鱼际”搓。它位于手掌大拇指的根部,与上呼吸道相关,刺激此处,能改善上呼吸道功能,预防感冒。

方法:

双手合掌,使掌间的“大鱼际”相贴合,来回搓擦,以手掌微微发热为度。

揉揉鼻,也有防感冒的作用。用双手拇指沿鼻梁骨两侧上下揉捏,各揉数十次,可促进鼻腔血液流通,预防因晨起着凉而引起的鼻塞流涕。

如果已经感冒了,多做做这个动作,也能在一定程度上缓解鼻塞的症状。

踮脚1分钟:护心、护血管

做完这几个小动作,身体已经基本进入清醒状态了,这时可以站起来踮踮脚。

踮脚,能促进腿部及全身的血液循环,增加脏器的血氧供应,有益心脏健康。

踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛有一定的缓解作用。

方法:

小开步站立,两脚与肩同宽,全身放松,双脚跟慢慢抬起,并做深呼吸。

脚跟尽量离开地面,屏住呼吸坚持2~3秒,然后双脚跟下落并吐气,再重复做20次左右。

注意,腿脚不好的老人,踮脚时可扶着墙或家具,以防摔倒。

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